Sei sicuro di dare il massimo?

Ciao ragazzi! Occhi ben aperti perché oggi tratteremo uno degli argomenti più importanti nel settore allenamento!

Quante volte hai pensato “mi impegno ma non vedo risultati”, oppure qualche tuo amico ti ha confidato di voler abbandonare gli allenamenti in seguito ad un obiettivo non raggiunto. Ecco, oggi vi svelo il segreto di come poter cambiare questo atteggiamento, e far si di massimizzare il vostro impegno ed i vostri sacrifici.

Molto spesso vedo persone che si allenano con costanza, 3/4 giorni a settimana senza saltare un allenamento, che mangiano bene e seguono alla lettera i classici dettami del mondo del fitness, ma che hanno un grosso problema = non raggiungono gli obiettivi estetici che vorrebbero, soprattutto considerando la dedizione profusa.

Perché accade questo? 

Io una risposta molto precisa ce l’ho. Il problema è l’EFFORT (tradotto in termini pratiici SFORZO). I più esperti penseranno subito a percentuali di carico, sedute stressanti o stimolanti, progressioni ecc. Ed invece ragazzi è molto più semplice di tutto questo. Spesso capita che un atleta crede di lavorare ad un effort ottimale ma in realtà non è cosi. 

Le sedute allenanti hanno un valore nascosto nel vostro profondo inconscio, che determina se lo sforzo applicato è tale da permettervi un risultato o meno, questo stabilisce se un allenamento risulta efficace oppure se state solo giocando con i pesi.

Qui voglio fare una distinzione tra Bodybuilding e Powerlifting. Nel PL, raramente riscontriamo un effort basso (tranne se voluto) o comunque diverso da quello che dovrebbe essere, in quanto le programmazioni di questo sport sono molto dettagliate con percentuali stabilite sui massimali o con lavori ad RPE che vanno fatti su atleti già esperti. 

Nel Bodybuilding invece si rischia spesso di incorrere in questa problematica in quanto, sia per pigrizia, per scarsa concentrazione o per una errata valutazione di ciò che si sta facendo, le persone ricadono nel duro vortice del “mi alleno ma non vedo risultati”. In realtà si stanno solo allenando male. 

Nel bodybuilding infatti c’è, spesso, una confusione tra i concetti di intensità ed effort. I bodybuilders infatti, identificano l’ intensità dell’ allenamento con la quantità di sforzo richiesto per completare una serie con determinate reps, tralasciando che l’ effort non riflette l’ intensità, ma semplicemente riflette LO SFORZO!

Vi lascio una formula sempre attuale: 

EFFORT = Numero di ripetizioni (da 6 a 10) eseguite con un determinato sforzo / Numero di ripetizioni eseguite fino al cedimento x 100.

Esempio:  scegliete un livello di sforzo da 1 a 10 ed eseguite tra 6 e 10 ripetizioni con quel determinato valore. Poi con lo stesso carico fate quante più ripetizioni possibili fino al cedimento muscolare.

Dividete il numero di reps fatte ad un determinato sforzo per il numero di reps portate al cedimento, e moltiplicate il risultato x 100. Il numero che vi uscirà indicherà Il vostro effort su una base da 0 a 100. In questo modo potete avere una reale valutazione del livello di effort che state utilizzando.

E = N. Reps ad un determinato sforzo 

      ———————————————-   X 100 

      N. Reps a cedimento  

Utilizza queste indicazioni per valutare il tuo allenamento, e se ti accorgi di lavorare ad un Effort molto basso adegua il tuo sforzo al sacrificio ed alla dedizione che impieghi nei tuoi workouts.

Come sempre ti ringrazio per la lettura! 

Il tuo coach Piero Pisacreta.